Түөһэйиини сэрэтэр диета

Ол түмүгүнэн биһиги рациоммутугар баар буолуохтаах ас арааһын испииһэктээбиттэр. Онно тугу киллэрбиттэрий?

• Күөх сэбирдэхтээх үүнээйилэри күн аайы сиэх тустаахпыт: шпинат, рукола, күөх салаат;
• Оҕуруот аһа – эмиэ күн аайы;
• Отоннор – аҕыйаабыта нэдиэлэҕэ иккитэ;
• Кэлим туорахтаахтар (цельнозерновые) – күҥҥэ 23 порция;
• Бобовай үүнээйилэр – нэдиэлэҕэ хаста даҕаны;
• Эриэхэлэр – хас күн аайы;
• Көтөр этэ – нэдиэлэҕэ иккиттэн элбэх;
• Балык – нэдиэлэҕэ саатар биирдэ;
• Оливка уонна тыква арыыта – күннэтэ аска кутан.

Тускутугар туһаныҥ! Чэгиэн буолуҥ!