Сарсыарда сылайан уһуктабын...

Сөпкө уһуктуу эмиэ туспа быраабылалардаах. Аныгы үйэ дьоно ону тутуспат эбиппит. Дьэ, ол тугуй?

1. Мэлдьи биир кэмҥэ тура үөрэн

Өрөбүлгэ эмиэ. Эрэсиим доруобуйа төрдө буоларын умнума.

2. Хараххын хайа тардаат, төлөпүөн үрдүгэр түһүмэ

Аан дойду эйигинэ суох тура түһүөҕэ. Бииртэн биир сонунтан, ол-бу хоптон-сиптэн уһукта илик мэйииҥ эрэйдээх тута сылайар аакка барар.

3. Сарсыардаҕын биир ыстакаан сылаас ууттан саҕалаа

Уу организм чэпчэкитик, аа-дьуо уһуктарыгар көмөлөһөр.

4. Түннүгүҥ сабыытын арый

Сырдыкка мэйии түргэнник уһуктар.

5. Хамсаныы – бастыҥ будильник

Эти-сиини чэбдигирдэр судургу хамсаныылары оҥор, сэрээккэлээ. Хаан эргиирэ үлэлиир кэмэ саҕаламмытын өйдүүр, тута сэргэхсийэ түһүөҥ.

6. Кофе куттарга тиэтэйимэ

Этэргэ дылы, түһүү сылдьан иһэр туһата суох. Уһуктан баран 30-60 мүнүүтэ ааспытын кэннэ наҕылыччы кофелаабыт быдан туһалаах.

7. Саахардаах, минньигэс астан туттунар ордук

Сарсыардаттан саахардаах аска саба түһүмэ. Ол оннугар белогунан баай, сөбүгэр сыалаах, бытаан углеводтаах аһы тал.  

Чэгиэн буолуҥ!