​​​​​​​Олус судургу уонна туһалаах сүбэлэр

Сарсыарда уонна доруобуйа

• Биир ыстакаан уу: Уһуктан баран тута биир ыстакаан ууну ис.

• Гаджета суох: Уһуктан баран бастакы 15-30 мүнүүтэҕэ социальнай ситимнэри көрүмэ.

• Эрчиллии: Чэпчэкитик тыыллаҥнаа эбэтэр сэрээккэлээ (5-10 мүнүүтэ).

• Көнөтүк сырыт: Күн устата сискин көрүн.

• Ыраас салгын: Күн аайы кырата 15-20 мүнүүтэ хаам.

Үлэ таһаарыылаах буолуута уонна былааннааһын

• Испииһэк быраабылата: Киэһэттэн саҕалаан эбэтэр сарсыарда күннээҕи былааннаргын суруй.

• Бастакынан тугу: Бастакынан саамай ыарахан сорудаҕы толор.

• Фокус: Интервалынан үлэ: 45 мүнүүтэ үлэ, 15 мүнүүтэ сынньалаҥ.

• Наадата суохтан босхолон: Үлэлиир сиргин ыраастык тут.

Өй-санаа туруга

• Мичээрдээ: Күҥҥүн мичээртэн саҕалаа — бу эн туруккун уларытар.

• Махтал: Үҥсэргиир оннугар, бүгүн буолбут үс үчүгэй түгэни бэлиэтээ.

• Чуумпуруу: 5 мүнүүтэ булан, тугу да атыны санаабакка, гаджета суох чуумпуран олор.

• Тэҥнээмэ: Бэйэҕин бэҕэһээҥҥи бэйэҕэр эрэ тэҥнээ, атыттарга буолбатах.

Аһылык уонна үгэстэр

• Сарсыардааҥҥы туһалаах аһылык: Күн бастакы аһылыгын аһарыма.

• Оҕуруот аһа/Фрукта: Аһылык аайы сибиэһэй оҕуруот аһын эбэтэр фруктаны эбэн биэр.

• Элбэх уу: ыраас ууну ис, сок эбэтэр гаастаах утах буолбатах.

• Маны тутус: Утуйуох биир чаас иннинэ экраннары умуруор.

• Үгэс: биир кэмҥэ утуй уонна уһугун.

Сүрүн сүбэ: “умайан” хаалбат туһугар бу сүбэлэртэн кыралаан киллэр.